Jetzt Power tanken

Es wird kälter, die ersten Erkältungserscheinungen mussten bereits ausgestanden werden. Es ist nun höchste Zeit, die eigenen Abwehrkräfte zu mobilisieren und den Körper auf den Winter vorzubereiten.

Wie der Name Erkältung bereits vermuten lässt, liegt die Ursache in der Unterkühlung des Körpers und dies meist verursacht durch die kalte Jahreszeit. Kälte ist für unseren Körper eine schwere Belastung und bei einem geschwächten Immunsystem kann er den hartnäckigen Viren nicht stand halten.

Um die Viren zu bekämpfen, braucht unser Körper Energie, daher sollten strikte Diäten in dieser Zeit gemieden werden. Hier muss jedoch auch gesagt werden, dass Übergewicht das Immunsystem erheblich in Anspruch nimmt. Die Mikronährstoffe sind jetzt im Herbst sehr wichtig, weshalb eine gesunde und ausgewogene Ernährung wichtig ist.

Ein ausgeglichener Tagesrythmus, körperliche Bewegung und genügend Ruhepausen sind Balsam für unser Immunsystem. Natürlich ist warme Kleidung wichtig, jedoch sollte unser Wärmesystem nicht verhätschelt werden. Kurzes Frieren regt unseren Organismus zur Regulation an. Zur Unterstützung eignet sich Sanddorn oder Sonnenhut (Echinacea).

Vitamine & Co
Die abwehrstärkende Wirkung von Vitamin C ist bekannt und auch erwiesen. Es lindert die Symptome, verkürzt die Dauer und Schwere des Infektes und kann auch bei Verdacht auf einen Krankheitsbeginn eingenommen werden. Zur Unterstützung werden jedoch auch Vitamine A, E, B6, B12, Eisen und Zink benötigt. Natürlich können diese Vitamine & Mineralien in Tablettenform eingenommen werden, sinnvoller ist jedoch, bei der Ernährung auf eine gezielte Zufuhr zu achten. Hier einige Angaben:

Vitamin C Tagesbedarf 100mg sind enthalten in

• 1/3 Kiwi
• 1 Orange
• 80g Paprika
• 120g Broccoli
• 200g Erdbeeren
• 200-300g Wirsing
  
  
  
  
  
  
  
  
  
• Vitamin E Tagesbedarf 10mg sind enthalten in
• 20ml Sonnenblumenöl
• 50ml Olivenöl
• 400g Spinat
• 600g Leber
• 800g Vollkornbrot
• 20 Eier
  
  
  
  
  
  
  Vitamin B6 Tagesbedarf 2mg enthalten in
  
• 400g Vollkornbrot
• 400g Trockengemüse
• 4 Bananen
• 400g Fisch
• 800g Fleisch
  
  
  
  
  
  Vitamin A Tagesbedarf 2670-3300 IE
  500 IE Vitamin a sind enthalten in:
• 0.8ml Lebertran oder 1 Ei
• 50g Käse oder 3 dl Vollmilch
• 8g Karotten oder 25g Spinat oder 50g Kürbis
• 20g getrocknete Aprikosen
• 100g Tomaten
  
  
  
  Zink Tagesbedarf 10mg sind enthalten in
• 6 Austern
• 200g Vollkornbrot
• 250g Leber
• 360g Geflügel
• 400g Meeresfrüchte
• 600g Rindfleisch
  
  
  
  
  
  
  Eisen Tagesbedarf 10mg Männer, 20mg Frauen
  5mg sind enthalten in:
  
• 25g Blutwurst oder 160g Rindfleisch
• 50g Rinderleber oder 100g Kalbsleber
• 70g Linsen oder 125g Spinat
• 100g Kalbsleber
• 20g Muschlen
  
  
  
  
  
  Bei der Nahrungsmittelwahl sollte auf raffinierte Kohlenhydrate (Weissbrot, weisser Reis usw.) verzichtet werden und statt dessen mehr Volkornprodukte (Vollkornbrot, Vollkornreis, Körner) verwendet werden. Eiweisse sind wichtig für die Bildung von Antikörpern, deshalb ausreichend Proteine aus tierischem (Fleisch, Fisch, Milch) oder pflanzlichem (Getreide, Hülsenfrüchte) Ursprung verzehren. Obst & Gemüse möglichst frisch einkaufen.
  
  Zucker schwächt die Abwehrkräfte, deshalb hier die Zufuhr senken. Stress, Alkohol und Nikotin verschlingen das Vitamin C im Körper, was natürlich die Abwehr schwächt.
  
  Vorsicht bei Vitaminen?
  Die fettlöslichen Vitamine (Vitamin A, E, F, D, K) können im Körper gespeichert werden. Bei ständiger übermässiger Zufuhr kann somit eine Überdosierung entstehen.
  
  Ob und welche Nahrungsmittelergänzungen für Sie sinnvoll sind, erfahren Sie bei einem Besuch in der Central Apotheke.
  
  Wir freuen uns auf Sie!
  
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