Die Folgen von Schlafmangel sind Müdigkeit, Unlust, Konzentrationsmangel und Reizbarkeit. Chronische Schlafstörungen vermindern die Leistungsfähigkeit und sie psychische Belastbarkeit. Abhilfe werden meistens in Form von Schlaftabletten gesucht. Diese sollten nur kurzfristig eingesetzt werden, da die Gefahr von einer Gewöhnung oder Abhängigkeit sehr gross ist.

Pflanzlichen Präparaten aus Hopfen, Baldrian, Melisse und Orangenblüten helfen sanft bei Ein- oder Durchschlafstörungen. Auch homöopathische Mittel können helfen, die Schlafqualität zu verbessern. Ein Schlafprotokoll ist sinnvoll um die Ursache der nächtlichen Wachphasen herauszufinden.

Tipps für einen erholsamen Schlaf:

spätes und schweres Essen am Abend vermeiden

Coffein nur bis mittags zu sich nehmen

das Schlafzimmer sollte gut gelüftet sein

körperliche Aktivität und frische Luft am Tag fördern die Schlafqualität

ein warmes Bad hilft sich zu entspannen und ruhig zu werden für die Nacht

sich an Rituale gewöhnen, Bsp. vor dem Schlafen einen Tee trinken, Licht dämpfen, leise & ruhige Musik hören

Wieviel Schlaf brauchen wir?
Nicht jeder Mensch braucht gleich viel Schlaf. Langschläfer fühlen sich nach 9.5 Stunden Schlaf erholt, Kurzschläfer brauchen dafür nur 6.5 Stunden. Die durchschnittliche Schlafdauer beträgt:

Alter	tägliche Schlafdauer
Neugeborene	16 Stunden
2-3 Jahre	12 Stunden
10-14 Jahre	10 Stunden
14-18 Jahre	8.5 Stunden
Erwachsene bis 70 Jahre	6-9 Stunden
über 70 Jahre	5.5-6 Stunden

Sie müssen sich nicht länger die Nächte totschlagen. Kommen Sie bei uns vorbei und lassen Sie sich helfen. Wir haben noch viele weitere Möglichkeiten und Tipps, wie Sie am morgen erholt aufwachen können.

Herzlichst

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